避免失眠,告诉你睡眠要领

tags: ???时间:2013-12-09
避免失眠,告诉你睡眠要领 简介

  医生提醒,轮班族睡眠品质不佳,长期处於精神不济,很可能成为高危族群。  大脑混乱记  睡眠时,人体脑部会进行修补工作,包括蛋白质合成、组织修复、细胞分裂及分泌生长激素等。当大脑得不到适当休息,刺激……

避免失眠,告诉你睡眠要领 正文

      医生提醒,轮班族睡眠品质不佳,长期处於精神不济,很可能成为高危族群。

      大脑混乱记

      睡眠时,人体脑部会进行修补工作,包括蛋白质合成、组织修复、细胞分裂及分泌生长激素等。当大脑得不到适当休息,刺激清醒的神经传导物质会不断活跃,久而久之,会造成生理及心理伤害,包括记忆力、警觉性与判断力减弱,免疫功能失调,内分泌不平衡。

      此外,睡眠不足时,发生高血压机率是常人2倍、缺血性心脏病是3倍、中风是4倍及忧郁症高危。当注意力不集中时,也容易形成疲劳驾驶,或发生公安事故。

      改善排班

      1、每个班至少持续7至10天,先上白班,再来是小夜,最後上大夜班。

      2、班别调整前,须足够休息,至少2天,且最好安排在周末,利人际关系。

      3、连续1个月的班别比1周的班别来得好。

      4、同一个班别最好不要持续超过3个月。

      5、若公司排班制度难以改善,考虑换工作。

      医生提醒,轮班族睡眠品质不佳,长期处於精神不济,很可能成为高危族群。

      睡眠要领

      1、避免噪音干扰,也需注意遮光,避免光线的促醒作用。

      2、视个人状况安排分段式的睡眠。

      3、可依医生指定,配合药物治疗或光照疗法。

      4、工作後半段,勿喝提神或刺激性饮料,有助下班后睡眠。

      5、睡前不从事过度活动或看影响心情的政论节目。

      6、躺在床上还睡不着,先起身活动,想睡再睡。

      7、若尝试各种方式仍不得要领,迅速就医。

      饮食导正

      1、半夜到清晨,消化系统功能最差,避免吃油腻、刺激性食物及甜食。

      2、睡醒后的第一餐应为主食,但宜清淡、营养均衡。

      摆脱睡眠障碍

      眠障碍最多的就是失眠,只要每周有3个晚上睡不着就算。据精神科医生指出,失眠不只被当成疾病的症状(如忧郁、慢性疼痛等),近来发现它还可能是种疾病,不容忽视。

      另外,打鼾及呼吸中止症也会让你睡不好,甚至可能威胁生命。睡眠障碍原因多,已不是一颗安眠药可以解决的事,临床中,近五成的病人可以透过行为或认知疗法改善。

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